妊娠後期のメンタルが不安定になるのはなぜ？不安やイライラへの対処法

「妊娠後期になってから、なんだか気持ちが不安定……」

出産が近づくにつれて、急に不安になったり、イライラしたり、涙が出たりすることがあります。

「こんなことで悩むのは自分だけ？」と感じてしまう方もいるかもしれません。

この記事では、妊娠後期にメンタルが不安定になりやすい理由や、よくある心の変化、少し気持ちを楽にする方法について、やさしく整理していきます。

妊娠後期にメンタルが不安定になるのはなぜ？

妊娠後期になると、出産予定日が近づき、これまでとは違った不安を感じることがあります。

「ちゃんと産めるかな？」

「陣痛ってどれくらい痛いんだろう？」

「赤ちゃんは元気に生まれてきてくれるかな？」

「出産したあと、ちゃんと子育てできるかな？」

このように、出産や育児について考えることが増えていきます。

また、妊娠後期はお腹が大きくなり、眠りにくかったり、体が重くなったりと、身体的な負担も増えてくる時期です。

そのため、

• なんとなくイライラする
• 急に不安になる
• 涙が出てくる
• 気持ちが落ち込む
• 何もしたくなくなる

など、心の状態が揺れやすくなることがあります。

「メンタルが弱くなった」のではなく、出産を前に心も体も大きな変化を迎えている時期と考えてみましょう。

どんな不安や気持ちの変化がある？

妊娠後期の気持ちは、人によってさまざまです。

よくあるものとしては、次のような変化があります。

出産への不安

「陣痛に耐えられるかな」

「何かあったらどうしよう」

など、まだ経験したことのない出産に対する不安です。

妊娠後期になると、これまで漠然としていた「出産」が、少しずつ現実のものとして感じられるようになります。

イライラしやすくなる

ちょっとしたパートナーの言葉や行動に、いつも以上にイライラしてしまうこともあります。

「なんで分かってくれないの？」

「私ばかり大変な気がする」

と感じてしまうこともあるでしょう。

涙が出る

特に大きな理由がないのに、急に悲しくなったり、涙が出てきたりすることもあります。

自分でも「どうして泣いているんだろう？」と思うことがあるかもしれません。

赤ちゃんへの不安

「ちゃんと育っているかな？」

「元気に生まれてきてくれるかな？」

という心配が増えることもあります。

妊娠後期のメンタルの変化は、「不安」だけではありません。

赤ちゃんに会えるのが楽しみなのに、同時に怖さもある。

そんなふうに、楽しみと不安が一緒に存在することも珍しくありません。

なぜこんなに不安になるのか

妊娠後期に不安が大きくなる理由のひとつは、「これから起こること」が一気に現実的になってくるからです。

妊娠初期や中期にはまだ先だと思っていた出産が、いよいよ目の前に近づいてきます。

すると、

• 出産そのものへの不安
• 赤ちゃんの健康への心配
• 産後の生活への不安
• 仕事やお金への心配
• パートナーとの関係への不安

など、いろいろなことを考えるようになります。

さらに、インターネットで出産について調べていると、怖い体験談や大変だった話ばかりが目に入ってしまうこともあります。

「自分も同じようになったらどうしよう」と、まだ起きていないことまで心配になってしまうのです。

知らないことが多いほど、不安は大きくなりやすいものです。

だからこそ、すべてを一度に解決しようとせず、今気になっていることを一つずつ整理していくことが大切です。

妊娠後期の心と体の変化

妊娠後期は、心だけでなく体にも大きな変化が起こります。

例えば、

• お腹が大きくなって動きにくい
• 疲れやすい
• 夜に眠りにくい
• 胎動を強く感じる
• 出産への意識が高くなる
• 生活リズムが変わる

などがあります。

体が思うように動かないと、「やりたいことができない」というストレスにつながることもあります。

また、出産後の生活を想像することで、これまで考えていなかった不安が出てくることもあります。

「赤ちゃんが生まれたら、夫婦の生活はどう変わるんだろう？」

「ちゃんと母親になれるのかな？」

「赤ちゃんのお世話ができるかな？」

そんな気持ちが出てきても、不思議なことではありません。

妊娠後期は、赤ちゃんを迎える準備だけでなく、自分自身の気持ちを整えていく時期でもあります。

実際に妊娠後期を過ごしたママの声

妊娠後期になると、出産が楽しみになる一方で、不安もどんどん大きくなっていったというママもいます。

「赤ちゃんに会えるのは楽しみなのに、夜になると急に不安になっていました」

昼間は普通に過ごしていても、夜になるといろいろなことを考えてしまう。

「陣痛は大丈夫かな」

「ちゃんと赤ちゃんを産めるかな」

「産後の生活はどうなるんだろう」

そんな不安が次々と出てきたそうです。

でも、パートナーに気持ちを話してみると、

「実はそんなに不安だったんだね」

と受け止めてもらえたことで、少し気持ちが楽になったそうです。

不安をなくすことよりも、「不安な気持ちを誰かと共有すること」が助けになることもあります。

もし今、頭の中で何度も同じことを考えてしまうなら、ひとりで答えを出そうとせず、誰かに話してみるのもひとつの方法です。

なお、気分の落ち込みや不安が強く続く場合や、眠れない・食べられない・日常生活が難しいなどの状態がある場合は、我慢せず、妊婦健診の際などに医師や助産師へ相談しましょう。

パパはどう関わればいい？

妊娠後期のママを前に、

「何をしてあげればいいのかわからない」

というパパも多いかもしれません。

でも、必ずしも特別なことをする必要はありません。

話を聞く

「そんなに心配しなくても大丈夫」と解決しようとするより、

「そう感じてるんだね」

と、まず話を聞いてあげることが大切です。

ママが不安を口にしたとき、すぐに正論やアドバイスを返すのではなく、気持ちを受け止めるだけでも安心につながります。

家事を引き受ける

体が重くなってくる時期なので、料理や洗濯、買い物などを積極的に引き受けることも大きな助けになります。

「何か手伝おうか？」と聞くのもいいですが、

「今日は僕が夕飯作るよ」

「買い物はやっておくよ」

のように、具体的に動いてもらえると、ママも頼りやすくなります。

一緒に出産について考える

出産や産後について、ママだけに任せるのではなく、

「入院するときはどうする？」

「陣痛が来たらどうやって病院へ行く？」

「産後はどんな生活になりそう？」

などを一緒に確認しておくと安心につながります。

「自分には何もできない」と思う必要はありません。

妊娠や出産を一緒に考えてくれる人がいることそのものが、ママにとって大きな支えになります。

少しでも気持ちを楽にする対処法

不安になったときは、「不安にならないようにしよう」と頑張りすぎないことも大切です。

不安を言葉にする

頭の中だけで考えていると、不安がどんどん大きくなることがあります。

紙に書いたり、パートナーや家族に話したりしてみましょう。

「出産が怖い」

「赤ちゃんが心配」

「産後の生活が不安」

など、言葉にしてみるだけでも、自分が何を心配しているのか見えてくることがあります。

検索しすぎない

気になることを調べるのは大切ですが、怖い体験談を何時間も読み続けると、かえって不安が強くなることがあります。

特に夜は、不安な気持ちのまま検索を続けないことも大切です。

「今日はここまで」と区切って、スマートフォンを置いてみましょう。

出産後ではなく「今日」に目を向ける

「ちゃんと子育てできるかな？」

「仕事と育児を両立できるかな？」

と、何か月も先のことまで考えると、不安は大きくなります。

まずは、

「今日はゆっくり休もう」

「今日は赤ちゃん用品を一つ準備しよう」

くらいで大丈夫です。

すべての不安を今すぐ解決する必要はありません。

今日できること

妊娠後期の不安を少し整理するために、今日できることを3つだけ挙げてみます。

• 今いちばん不安なことを紙に書いてみる
• パートナーに「今、こんなことが不安」と話してみる
• 次の妊婦健診で聞きたいことをメモしておく

小さなことでも、「何が不安なのか」が見えてくるだけで、気持ちが少し整理されることがあります。

ひとりで抱え込まず、「ちょっと聞いてほしい」と誰かに伝えてみることから始めてもいいでしょう。

まとめ

妊娠後期は、出産が近づくことで不安になったり、イライラしたり、涙が出たりと、心が揺れやすくなる時期です。

「こんなに不安になるのは自分だけ？」と思わなくても大丈夫です。

出産への不安も、赤ちゃんへの心配も、産後の生活への迷いも、ひとつずつ整理していけば大丈夫。

もし今、不安な気持ちをひとりで抱えているなら、パートナーや家族、助産師などに話してみてください。

バースコンパスでは、実際のお産や家族づくりを経験した人の視点から、妊娠・出産について考えるための情報をお届けしています。

迷ったときこそ、自分たちにとって納得できるお産を考えるきっかけにしてみてください。